Эффективные упражнения от целлюлита
Уменьшить проявление целлюлита и избавиться отлишних килограмм без каких-либо физических нагрузок, без какого-либо вида спорта, просто нереально. Хотя изнурять себя на различных спортивных тренажерах тоже не выход из положения. Жизненно важно сделать свою жизнь более активной, больше двигаться, больше выбирать те развлечения, в которых нужно приложить какую-то физическую нагрузку, а не развлекаться и отдыхать лежа на диване перед телевизором.
Известно, что лимфа, которая обогащает и ткани, и клетки необходимыми питательными веществами, удаляет ненужные продукты обмена, выполняет свою функцию не просто как кровь, циркулируя по организму, а именно при сокращении мышц. Если лимфа застаивается, то развивается целлюлит. Эффективные упражнения от целлюлита – это занятия степ-гимнастикой. В этой гимнастике присутствует целый ряд упражнений, которые помогают в профилактике и борьбе с целлюлитом.
Самым лучшим из них является приседание. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы ягодиц, бедер и живота. Выполнять его лучше, чередуя с шагами: шаг-присест. Начните выполнения с 15 приседаний, доведя постепенно до отметки 100.
Другие эффективные упражнения от целлюлита
- Исходное положение: лягте на спину, руки пусть лежат вдоль туловища. Затем ноги согните в коленях и поднимите, как бы делая «велосипед», выпрямляйте и сгибайте ноги. Такое упражнение нужно повторить 30 раз.
- Исходное положение тоже. Теперь коленями попытайтесь дотянуться до подбородка. Выполняйте упражнение 25 раз.
- Исходное положение: станьте на четвереньки. Делайте поочередно махи ногами, которые согнуты в коленях, закидывая их назад. Повторите по 30 раз для каждой ноги.
- Исходное положение: стоя. Выполняйте попеременно глубокие выпады на степ, при этом нога, которая стоит сзади, должна стоять на полной стопе. Такое упражнение стоит повторить 30 раз.
- Исходное положение: лягте на бок, при этом голову нужно положить на руку. Ногу, которая оказалась внизу, согните в колене, верхнюю ногу поднимайте и опускайте раз 20, затем сделайте небольшую передышку и опять повторите упражнение раз 20, но уже более ритмичней, не опуская ногу до конца. Если сила еще есть, можно упражнение такое повторить раза 2-3, а затем только поменять ногу и выполнить это упражнение для другой ноги.
Помимо основных упражнений, которые описаны выше, есть еще мини-упражнения, которые также эффективны, и их легко можно выполнять. Для их выполнения нужно выделить несколько минут в течение дня. Они помогают в укреплении мышц и подтягивают кожу, делая ее более упругой. Создайте себе правило, выполнять такие упражнения каждый день.
Мини-упражнения
- Спиной прижмитесь к стене, выдвинув ноги вперед на 20-25 см. Медленно опускайтесь вниз пока не «сядите» на стул воображаемый, то есть сесть нужно так, чтобы ноги, согнутые в коленях, строго образовывали прямой угол. В такой положение старайтесь оставаться подольше.
- Чем бы вы не занимались, где бы не стояли в очереди, Вы можете крепко сжимать и расслаблять мышцы ягодиц.
Такие простые упражнения эффективно укрепляют мышцы задней части бедер, ягодиц. Старайтесь, как можно больше двигаться. Используйте любую минутку для выполнения упражнений, любую возможность для ходьбы, а не езде на транспорте. И ходьба, и бег трусцой – это отличное средство для поддержания себя в хорошей форме, для укрепления мышц. Ведя активный образ жизни, лишние килограммы сами по себе уйдут и не будут больше Вас беспокоить.
Отлично будет, если пару раз в месяц Вы будите заниматься аэробикой, посещать бассейн.
Питание, как оно влияет на образование целлюлита
Еда занимает ведущую роль в образовании лишних килограмм и появлении целлюлита. Многие из нас принимают пищу не ради того, чтобы «жить», а из-за получения удовольствия или (в большинстве случаев) на нервной почве, что непосредственно и откладывается в лишний жир, вызывает появления целлюлита. Хотя, когда питаешься неправильно, нарушается обмен веществ, и хоть пока и не имеешь лишних килограмм, но образования целлюлита уже имеются.
Какова этому причина? Почему наслаждаясь вкусовыми качествами при употреблении пищи, у нас возникают такие проблемы? Причина кроется в том, что продукты, которые поступают в пищу, не содержат всех необходимых питательных компонентов. К примеру, когда мы употребляем пищу быстрого приготовления, для многих она составляет основной рацион ежедневного питания, зачастую содержит сахара, жиры и химические ингредиенты. Но не только пища, но сладкие газированные напитки, соки, приготавливаемые из консервантов, вместо употребления простой и чистой воды – приводят к неправильному функционированию внутренних процессов организма.
Воду можно заменить, но только чаями, травами, свежевыжатыми соками, лучше без добавления сахара или добавлять его в небольшом количестве. Наладив свое питание, организм начинает функционировать правильно, улучшается упругость и эластичность кожа, кожа приобретает красивый здоровый вид. Организму необходимо получать в определенных количествах балластные вещества, минералы, микроэлементы, витамины В6, С, А, Е, D. В рационе питание важно, чтобы присутствовали такие продукты: помидоры, картофель, цуккини, хлеб зерновой, свежая зелень, морковь, шпинат, листовой салат, масло растительное, творог, йогурт, кефир. С утра лучше кушать мюсли, каши. Завтракать нужно не просто перекусами, а кушать сбалансировано, полезно, сытно, ведь с утра организму необходима энергия, и ее срочно после сна нужно пополнить, чтобы хватило аж до обеда. Ужинать лучше чем-то легким, последний прием пищи важно делать за 3 ч. до того, как планируете лечь спать.
Всегда помните о фруктах. Пусть они всегда лежат у Вас на видном месте, чтобы их легко можно было использовать в качестве перекуса. Замените сахара, сладости, гамбургеры на овощи, фрукты. Полностью исключите из своего рациона жареную, жирную пищу. Рыбу, мясо старайтесь кушать нежирными и лучше в отварном виде. Старайтесь меньше употреблять соли, так как она задерживает прохождение воды в организме. Пейте больше чистой воды, она помогает наладить функционирование организма, что способствует избавлению от целлюлита и лишних килограмм. Пить 2 литра в день минеральной негазированной воды вполне достаточно для выведения токсинов, улучшения пищеварения, сжигания жиров. Если Вы больше любите чай, старайтесь пить чаи с травяными добавками, к примеру, с имбирем. В качестве разгрузочного дня можно использовать зеленый чай с добавлением молока.
Теперь Вы знаете, что комплексный подход, который состоит из эффективных упражнений от целлюлита, сбалансированного питания и достаточного употребления воды, помогает избавиться от лишних килограмм и сократить проявление целлюлита.
Для того, что бы бесплатно получить книгу
введите данные в форму ниже и нажмите "Получить книгу"